不胖的人怎么增肥(为什么不胖)

很多人表示自己连多喝两口水都会长肉,看到别人的好身材非常羡慕,心想:自己要是怎么吃都不胖就好了。但你知道吗?不管怎么吃都不胖的瘦子们也有烦恼。吃少了,别人会说:你看你这么瘦,还是吃的太少了。吃多了,别人又会说了:看着你小小的身材,饭量这么大?吃这么多也都浪费了。真的是左右为难。

对一些真瘦子来说,增重简直是难如登天。为什么特别要强调真瘦子?还不是因为现在内卷太严重,很多人觉得自己吃的很多,实际上挑食严重

不胖的人怎么增肥(为什么不胖)

而真瘦子怎么吃都很瘦的原因多半有以下几点:

体质属于外胚型天生代谢就比较高。骨架小,代谢快。就算平时饭量比较大,也不容易长肉。这类人比较典型的特点是四肢修长,身形消瘦。

肠胃消化吸收比较差,无法完全将食物中的营养转化为营养,真正地做到了酒肉穿肠过,这类人多半存在肠道菌群紊乱肠胃疾病等问题,长期如此,不管怎么吃都不会胖,也会比常人更容易出现营养不良贫血等问题。

饮食结构错误,虽然吃得多,但摄入的热量低,营养摄入不足。比如有些人天生对肉类没什么兴趣,每天吃的都是蔬菜、水果,尽管吃的分量很多,但摄入的饮食营养却比较单一,摄入的热量可能还不够正常活动代谢的能量,怎么会长胖?

非运动性热消耗比较高,导致很难长胖。这主要指的是人们平时虽然没有集中的运动量,但正常的通勤、家务劳动量比较大,也可能让人很难增肥。比如一个人带孩子的妈妈、在快递站工作的快递小哥、医院的护士、医生等,看上去没什么运动量,但每天的热量消耗不见得比减肥健身的人低,这也会让他们很难长胖。

不胖的人怎么增肥(为什么不胖)

受到这些因素的影响,才会在生活中出现一些人,哪怕每天都吃很多,饭量很大,但仍然长不胖,深受其困。听上去是拉仇恨,实际上却也隐藏着一些健康隐患。

长期体重过瘦,一则可能存在营养摄入不均衡的问题,身体更容易出现贫血、营养不良等问题,比常人更容易出现低血糖。二则,瘦子的身体抵抗力和免疫力大多比较差,一旦生病,更难抵御疾病的消耗,比如癌症等疾病的病死率会比较高。

对女性来说,体重过轻也可能让腹部脂肪减少子宫更容易出现受寒等问题,容易出现月经不调痛经等问题。

不胖的人怎么增肥(为什么不胖)

盘点错误的增肥方式,别踩雷

错误一:顿顿吃炸鸡,天天吃肥肉

问题:能长胖,但不能增肌

为了长胖,有些瘦子已经丧失了理智,每天都吃大鱼大肉,顿顿吃炸鸡。摄入的热量增多了,确实能够在胰岛素的作用下,让饮食中的能量转化为脂肪,增加体重。但增加的大多是脂肪,而不是健康的肌肉。换句话说,肉是长了,但不健康。

错误二:睡前吃泡面,膨化食品当饭吃

问题:营养单一,且反式脂肪酸过多

泡面、膨化食品的热量很高,这些食物当饭吃确实能够让人增加一些体重,但问题和前面提到的一样,长的都是脂肪,而不是肌肉。而且长期吃这些食物,很可能因为其中的反式脂肪酸增加心脑血管负担,健康受损。

不胖的人怎么增肥(为什么不胖)

瘦子想增肥,也该用对方法

想长肉,最简单的理论就是摄入的热量要超过基础代谢量。换句话说,吃的要比消耗的多。但怎么样才能达到这个目标?我们来逐个击破。

提高饮食摄入的热量,可以先通过少吃多餐的方式来增加。很多瘦子不是故意吃得少,而是真的吃不了多少就饱了,但是消化比较快,很容易饿。按照一日三餐的方式来吃,自然会瘦。少吃多餐,在两顿正餐之间再加一餐,提高摄入的总热量。

其次可以从吃的食物上下手,优先选择高蛋白、高碳水的食物,比如鸡蛋、牛肉、肌肉、牛奶等,主食也可以适当地多吃米面,提高人体摄入的糖分,有助于囤积脂肪。有些人食欲比较差,也可以吃一些健脾开胃的食物山楂柠檬等,食欲打开了,吃的多了,也就容易长肉,增重。

有的人心想降低代谢,那我就吃了不动,总能长胖了吧?错了,身体只有动起来了,才有可能产生代谢的缺口。一直不运动,还可能让代谢降低,长得都是没有用的肥肉。

多进行力量运动无氧运动,比如单杠平板支撑、深蹲俯卧撑等,在脂肪堆积的时候,更多的将能量转化为肌肉,从而避免虚胖的问题,增重也能更加科学。

不管怎么吃都不胖,吃再多也还是很瘦,身体很虚,关于健康增肥的知识,瘦子们不妨学习一二,不是拉仇恨,是让你的身体更健康。

版权声明:内容由互联网用户贡献,不代表本站立场,本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 546541225@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。